Persoonlijke preventie als leefstijl: minder eten & meer bewegen

Eind 2012 schreef ik mijn eerste blog / column over persoonlijke preventie als leefstijl (noot 1). Daarna schreef ik elk jaar een blog waarin ik terug en vooruit keek (noot 2). 
Hoewel meer dan 80% van de mensen in Nederland het niet vol houdt met haar of zijn goede voornemen, behoor ik bij de minder dan 20% die het werken aan een gezonde leefstijl wel lukt! Inmiddels beweeg ik vier jaar meer en eet ik minder oftewel anders. Mooie resultaten zijn dat ik een extra boost gaf aan mijn vitaliteit en dat mijn goede 'setjes' kleren die ik voor 2010 kocht, me nog steeds goed passen:-) 

Herlezen en hergebruik blogs
Voor dit vijfde blog herlees ik de vorige vier, kijk terug op 2016 en formuleer tevens mijn goede voornemen voor 2017. Graag deel ik met jou als lezer (V/M) de belangrijkste vijf lessen voor hergebruik:
1. Publiceer jaarlijks je behaalde resultaten in het afgelopen jaar en het goede voornemen voor het komende jaar;
2. Zelfmanagement: voer beweeg activiteiten - zoals wandelen en fietsen - in op de online VirtuaGym community. Ik vind 't nog steeds leuk om te doen!;
3. Ontwikkel een nieuwe gewoonte zoals anders eten door kleinere borden voor het avondeten en champagneglazen voor de wijn te gebruiken;
4. Zorg voor een dagelijkse uitdaging zoals meer bewegen met gemiddeld 1.5 uur per dag;
5. Verbeter je kennis over persoonlijke preventie en goed gedrag continu door meten is weten. 

Resultaten in 2016: succes
- zelfmanagement: door beweeg activiteiten (dagelijks) & kg's (maandelijks) in te blijven voeren op de online VirtuaGym community;
- mijn gewicht was in 2015 weer toegenomen en bleef bijna heel 2016 dat van februari 2013. Hoewel hetzelfde gewicht positief is, lukte minder eten niet;
- ik volbracht eind 2016 voor de 125e keer de wekelijkse uitdaging 'verbrand 3000 calorieën' en behoorde 9 maanden tot de 25% beste gebruikers van de VirtuaGym community.

Mijn grootste uitdaging oftewel goede voornemen was en blijft om 5 kg af te vallen door minder te eten en meer te bewegen! Gezondheid is NU mijn no. 1 prioriteit! Ik twijfel regelmatig welke belangrijker is mijn gezondheid of inkomen ... Terugblikkend blijkt dat toch gezondheid te zijn :-)
Een extra resultaat is het aantal pageviews van mijn blogs. Dat zijn er inmiddels 1.200 voor de vier blogs 'persoonlijke preventie als leefstijl'. (noot 3)

Goede voornemen voor 2017
- dagelijks meer blijven bewegen door het wandelen en het fietsen in te blijven vullen in de activiteitenkalender op het online platform VirtuaGym; 
- wekelijks minder (calorieën) eten door 1 avond geen alcohol en 1 dag alleen (groente)sappen te drinken;
- maandelijks de behaalde resultaten van minder eten & meer bewegen blijven registreren en publiceren! 

Noten
1. https://angermaneuropa.blogspot.nl/2012/12/column-persoonlijke-preventie-als.html
2. https://angermaneuropa.blogspot.nl/2013/12/persoonlijke-preventie-als-leefstijl.html
https://angermaneuropa.blogspot.nl/2015/01/persoonlijke-preventie-als-leefstijl.html
https://angermaneuropa.blogspot.nl/2016/01/persoonlijke-preventie-als-leefstijl.html
3. Blog persoonlijke-preventie als leefstijl is dit jaar ook weer gepubliceerd op GezondNL

Arina Angerman helpt #55Plus ZP'ers zichtbaar en vindbaar te zijn. Zij schrijft blogs, voert acties uit en geeft advies over Social Media 4 Boomers. Zij is een ambassadeur voor hun werk als zelfstandige professional en inzet voor goede doelen. HOE? Meld je aan op Boomer 4 Boomers nieuws

Persoonlijke preventie als leefstijl: succes 2015 en voornemen 2016

Sinds 3 jaar ben ik dagelijks bezig met persoonlijke preventie als leefstijl. Het begon met de column 'Persoonlijke preventie als leefstijl' 2012.12.30. Eind 2013 en begin 2015 beschreef ik de behaalde resultaten in een blog (Noot 1). Het goede voornemen is en blijft het verminderen van mijn eigen risicofactor: overgewicht (Noot 2).
Welk succes behaalde ik in 2015?
Welke activiteit vind ik leuk om te doen en geeft 'n extra boost aan mijn vitaliteit? Dat is zelfmanagement door beweeg activiteiten (dagelijks en maandelijks) en kg's gratis in te blijven voeren op de online VirtuaGym community. Het maakt mijn persoonlijke voortgang in calorieën verbranden en uren bewegen goed zichtbaar. Het meer bewegen met gemiddeld 1.5 uur per dag is elke week 'n uitdaging. Het is in 2015 in vergelijking met 2014 gemakkelijker gelukt om door te fietsen en te wandelen de uitdaging verbrand 3000 calorieën per week te realiseren. 
Uiteindelijk is het resultaat dat ik in 2015 6 maanden tot de beste 10% en 6 maanden tot de beste 5% gebruikers op de VirtuaGym community behoor. Het eerste en laatste kwartaal ontving ik een virtuele Top 10% achievement, en het tweede en derde kwartaal een Top 5%. 
Wat echter niet zo goed lukte is het minder eten te continueren. Wel bleef ik gezonder eten door kleinere borden voor het diner en champagneglazen voor de wijn te gebruiken. Mijn ambitie om verder af te vallen is eind 2015 niet gerealiseerd ... mijn gewicht groeide langzaam met 3 kg. Het gewicht is daarmee hetzelfde met dat op mijn nieuwe weegschaal in februari 2013. 
Een 'financieel' voordeel van dit gewicht is dat mijn mooie 'setjes' kleren uit 2002 tot en met 2009 - maat 46 - me nog steeds goed passen!!! 
Mijn goede voornemen voor 2016
Het belangrijkste doel is het minder eten sterker te continueren door elke week 1x 's avonds soep te gaan eten en 3x per week dankzij een gekregen blender een glas groentesap te drinken. Daarnaast blijven het meer bewegen en online zelfmanagement op de VirtuaGym community goede voornemens voor 2016. 
Dus ik blijf lekker en goed aan de slag met persoonlijke preventie op drie terreinen! Mijn kennis en vitaliteit verbetert hiermee jaarlijks immers nog op eigen kracht.  

Noot
1. Blog Persoonlijke preventie als leefstijl: succes 2014 en voornemen 2015 
2. Mijn gedragsverandering en goede voornemen zijn geïnspireerd op het boek Zorginnovatie Persoonlijke preventie verbindt en ontzorgt

Entrepreneur Arina Angerman schrijft blogs, voert acties uit en geeft advies over social media aan (Baby)Boomers V/M.

Persoonlijke preventie als leefstijl: succes 2014 en voornemen 2015

Eind 2012 schreef ik een column Persoonlijke preventie als leefstijl (Noot 1) en eind 2013 beschreef ik de mooie resultaten in een blog: verminderen overgewicht. Mijn inschatting is dat ik in 2013 mijn eigen risicofactor overgewicht verminderde met 5 kg. Dit gaf al 'n boost aan mijn vitaliteit!

Welk succes behaalde ik in 2014?

Mijn goede voornemen voor 2014 is de leefstijl van 2013 voort te zetten. In 2014 continueerde ik 

- gezonder eten: door kleinere borden en wijnglazen te blijven gebruiken;

- meer bewegen: iedere week meedoen aan de uitdaging verbrand 3000 calorieën;

- zelfmanagement: activiteiten & kg's in te blijven voeren op de online Virtuagym community.

Vooral zelfmanagement is erg leuk om te doen, omdat het mijn persoonlijke voortgang goed (dagelijks, wekelijks, maandelijks en ...) zichtbaar maakt. Ik behoor in 2014 alle maanden tot de beste 10% gebruikers in de www.virtuagym.com community. Het meer bewegen met gemiddeld 1.5 uur per dag is en blijft elke week 'n uitdaging. Ik volbracht de uitdaging verbrand 3000 calorieën per week 31 keer in 2014. Gelukkig haal ik 1 uur per dag wandelen of fietsen wel gemakkelijk. Gezonder blijven eten is (redelijk) goed gelukt. 

Uiteindelijk is het resultaat in december 2014 dat mijn overgewicht nog met 1 kg is verminderd. Deze daling ligt onder mijn ambitie om 3 kg af te vallen. Positief is wel dat ik 9 maanden hetzelfde lagere gewicht heb! Mijn kennis over persoonlijke preventie en goed gedrag verbeterde. Al met al behaalde ik in 2014 toch ook weer 'n mooi succes.

Mijn goede voornemen voor 2015

Mijn eigen risicofactor overgewicht verminderen blijft mijn goede voornemen. Mede dankzij de inspiratie door goede voornemens 2015 'om nog gezonder te leven' op GezondNL (Noot 2) ga ik

- minder eten: gezonder eten continueren en aanvullen met groentesappen en soep;
- meer bewegen: iedere week mee blijven doen aan de uitdaging verbrand 3000 calorieën;

- zelfmanagement: door activiteiten (dagelijks en maandelijks) & kg's in te blijven voeren op de online Virtuagym community.

Door persoonlijke preventie als leefstijl te continueren in 2015 wil ik tenminste 2 kg afvallen. Dus ik blijf lekker en goed aan de slag met persoonlijke preventie! Mijn kennis en vitaliteit verbetert hiermee jaarlijks immers op eigen kracht. 
Een extra en mooi resultaat is het aantal pageviews en aantal keer gelezen van mijn blogs & columns. Dat is samen 2.600x belangstelling voor persoonlijke preventie als leefstijl.  

Noten 
1. Column 'Persoonlijke preventie als leefstijl' 2012.12.30 http://angermaneuropa.blogspot.nl/2012/12/column-persoonlijke-preventie-als.html

2. GezondNL is voortgekomen uit het Platform Personalized Prevention en deelt als kennisnetwerk (landelijke en regionale) ervaringen. De websites van Preventweb.nl en GezondNL zijn per 1 december 2014 geïntegreerd. Mijn gedragsverandering is geinspireerd op het boek Zorginnovatie-Persoonlijke preventie verbindt en ontzorgt.

Persoonlijke preventie als leefstijl: verminderen overgewicht

Eind 2012 schreef ik over het boek Persoonlijke Preventie verbindt en ontzorgt een column Persoonlijke preventie als leefstijl. Mij spreekt aan individuele behoeften als vertrekpunt en door sociale marketing technieken mensen verleiden om aan een preventie-activiteit mee te doen. "Mijn goede voornemen voor 2013 is het verminderen van mijn eigen risicofactor overgewicht door elke dag anders te gaan eten en nog meer te gaan bewegen. ... Het lezen over persoonlijke preventie vergroot mijn kennis en geeft mij als gemotiveerde burger een ´boost´ om zelf meer te doen (zelfmanagement). Het verleidt mij op eigen kracht naar goed gedrag! 

Ik ga me bij persoonlijke preventie op afstand laten begeleiden met online media: een community en app van Virtuagym."

Goede voornemen voor 2013 - succes behaald? 

Elke dag anders te gaan eten is in de praktijk een kleiner bord voor het diner gebruiken. En minder witte wijn & uit kleinere glazen drinken. Elke dag nog meer te gaan bewegen is in de praktijk meer buiten wandelen en fietsen. Met gemiddeld 1.5 uur per dag haal ik mijn wekelijkse uitdaging 3.000 calorieën verbranden. Deze uitdaging volbracht ik 39x. In het weekend gebruik ik voor bewegen vaak de gratis app van VirtuaGym. 
Zelfmanagement - inclusief elke dag activiteiten in minuten of uren op de online community in de kalender invoeren - is erg leuk om te doen, omdat het de voortgang in calorieën verbrand en uren gesport goed zichtbaar maakt.  
'Foutje' was dat mijn precieze overgewicht pas medio februari duidelijk wordt na aanschaf van een nieuwe weegschaal. Mijn inschatting is dat ik in 2013 5 kg ben afgevallen.  
Andere mooie resultaten: 
- column op preventweb en op dit blog zijn nu gezamenlijk 1000x gelezen;
- ik behoor 11 maanden tot de beste 5% gebruikers van de Virtuagym community.

Mijn goede voornemen voor 2014 
- meer bewegen: iedere week meedoen aan de uitdaging verbrand 3000 calorieën;
- gezonder eten: door kleinere borden en wijnglazen te blijven gebruiken;
- zelfmanagement: door activiteiten & kg's in te blijven voeren op de online community.
Mijn goede voornemen is door deze leefstijl te continueren in 2014 tenminste 3 kg af te vallen. Dus goed aan de slag te blijven gaan met persoonlijke preventie: verminderen overgewicht. Het gaf al 'n boost aan mijn vitaliteit in 2013! 

#Selfie 31.12.13

Column ´Persoonlijke preventie als leefstijl´

Het inspirerende boek over persoonlijke preventie kreeg ik medio augustus 2012 cadeau van Anja van der Aa in ruil voor deze column op www.preventweb.nl 

De grote winnaar van de Tweede Kamerverkiezingen op 12 september, de VVD, steeg toen in de peilingen al. De andere winnaar, de PvdA, lag daarbij nog ver achter. Nu ik het soepel geschreven boek gelezen heb, lijkt het me boeiend te bekijken hoe ´publiek-privaat samenwerken aan gezondheid en zelf kiezen voor leefstijl´ tot uiting komt in het regeerakkoord ´´Bruggen slaan´´.

Persoonlijke preventie in regeerakkoord VVD-PvdA

Volgens dit akkoord vroeg de kiezer om samenwerking! De politiek-bestuurlijke ambitie van het hoofdstuk ‘Zorg dichtbij’ lijkt veelbelovend. ’’Succes boeken we alleen door samen te werken. Dat begint bij preventie en een gezonde levensstijl. Natuurlijk zijn mensen hiervoor in de eerste plaats zelf verantwoordelijk, maar wij willen dit ondersteunen.’’ (p. 20) “Voldoende en veilig sporten houdt jonge en oude mensen fitter en gezonder. We willen dat meer mensen kunnen sporten en bewegen in hun eigen omgeving.” (p. 25)

Echter, hoe gaat de regering Rutte-Asscher preventie en een gezonde levensstijl, en voldoende bewegen praktisch ondersteunen? Nu zijn het alleen veelbelovende woorden en is geen sprake van innovatieve daden zoals publiek-privaat samenwerken! Hoe wordt de kennis voor motiverende gespreksvoering vergroot van mensen die als begeleider betrokken zijn bij preventie en leefstijlverandering?

Brengt 2013 politiek voortschrijdend inzicht over dit innovatieve thema persoonlijke preventie?

Persoonlijke preventie als leefstijl

In het boek spreekt mij vooral aan individuele behoeften als vertrekpunt van persoonlijke preventie. Evenals mensen door sociale marketing technieken verleiden om aan een preventie activiteit mee te doen. Bij preventie verschuift de aandacht naar de mens (mij) als burger die zo lang mogelijk gezond wil blijven!

Mijn goede voornemen voor 2013 is het verminderen van mijn eigen risicofactor overgewicht door elke dag anders te gaan eten en nog meer te gaan bewegen. Hoewel mijn gewicht al vijf jaar min of meer stabiel is, is het verminderen van het aantal kilo´s met 7% nog niet gelukt! Het lezen over persoonlijke preventie vergroot mijn kennis en geeft mij als gemotiveerde burger een ´boost´ om zelf meer te doen (zelfmanagement). Het verleidt mij op eigen kracht naar goed gedrag! 

Ik ga me bij persoonlijke preventie op afstand laten begeleiden met online media: een community en app van VirtuaGym.

Tot welke kennis en welke actie zet het lezen van dit belangrijke boek Persoonlijke preventie verbindt en ontzorgt u politiek en persoonlijk aan?